El calentamiento es necesario para preparar el cuerpo para la actividad que vamos a desarrollar, recomiendo particularmente el calentamiento activo para antes de surfear ya que eleva las posibilidades funcionales del organismo.
Algunos beneficios inmediatos son:
- Aumentar la producción de calor acelerando el metabolismo de los músculos.
- Aumento de la circulación sanguínea y de la frecuencia cardíaca.
- Disminuir el riesgo de lesiones musculares debido al aumento de elasticidad muscular.
- Aumentar la frecuencia respiratoria fomentando el intercambio gaseoso.
- Aumento de la tensión y la percepción ópticas, con el consiguiente efecto positivo en el rendimiento psíquico.
- Mejorar la coordinación y precisión de los movimientos.
- Empezaremos con movimientos cervicales, mirar a izquierda y derecha llevando la barbilla hacia los hombros, inclinaciones laterales llevando la oreja al hombro para ambos lados en forma alternada. Flexionar la cabeza llevando el mentón al pecho y hacia el cielo. Por ultimo haremos algunas rotaciones completas de la cabeza.
- Movimientos circulares de brazos para calentar hombros hacia adelanta y hacia atrás.
- Rotación de tronco dejando las piernas fijas y rotando hacia derecha e izquierda con los brazos extendidos.
- Rotaciones pelvicas - como si tuviéramos un aro de hula-hula en la cintura – hacia ambos lados.
Para finalizar recomiendo realizar de 5 a 10 sentadillas para aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria.
AHORA SI, A DARLE DURO A LAS OLAS !!!
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